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減肥跑步膝蓋疼怎么辦?

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  很多人在減肥跑步中可能會有膝蓋開始疼痛的經歷。這一切都是關于不注意跑步的細節。那么,跑步膝蓋疼怎么辦?如何避免跑膝痛?

  1.跑步前膝蓋已經受傷

亚洲AV国产AV手机在线  有些人在跑步前膝蓋輕微受傷可能會引起膝蓋疼痛。他們不注意或忽視,堅持跑步,導致膝關節損傷加重和膝關節疼痛。

  2.跑步姿勢不正確

  跑步時要保持標準的跑步姿勢,這樣膝關節受力就會均勻,不易造成較大的磨損,跑步時注意控制人體的重心,還要增加成人的腳和地接觸面積,這是有效減少膝蓋在跑步姿勢上的損傷。

  3.跑前沒熱身

  快跑的強度不小。如果你在快跑前沒有做好熱身運動,你就會開始跑步。很容易拉傷膝蓋韌帶,導致膝蓋疼痛。

  4.跑鞋不合適

亚洲AV国产AV手机在线  為了方便,有些人不換跑鞋,穿皮鞋,涼鞋和拖鞋。不合適的鞋子會引起跑步的阻力,使人容易摔倒,或者不利于腿的跨步,并且容易引起膝蓋疼痛。

  如何避免跑步膝關節疼痛?

  1.跑前熱身

  跑步前后,我們必須做伸展運動。跑步前伸展運動的幅度和強度稍小。跑步后,我們必須在腿部韌帶的各個方向做大約20分鐘的伸展運動。韌帶的拉伸可以減少運動損傷的機會,適當的肌肉群運動也可以保護膝蓋和髕骨。

  2.跑步速度不宜過快

亚洲AV国产AV手机在线  跑步減肥注重堅持,而不是越跑越有效。跑的速度要根據自己的極限,不要一下子跑得太快,最好以適中的均勻速度跑20分鐘左右。

  3.選擇合適的跑鞋

亚洲AV国产AV手机在线  跑鞋的選擇不在于品牌,而在于舒適度。根據自己的腳外翻或內翻進行選擇。

  4.感到膝蓋疼痛要停止跑步

亚洲AV国产AV手机在线  如果你在跑步過程中感到膝蓋有點痛,不要忽略它作為一種小痛。你應該停止跑步,檢查你的膝蓋受傷。在膝蓋準備好后跑步,減少跑步強度。

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