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冬季減肥跑步要點是什么? 有氧運動哪個最好?

|飛華健康網
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  在冬季,人們喜歡去外面做有氧運動,而跑步是有氧運動之一,也是很多人的選擇,因為跑步使身體產生更多的熱量,所以它使整個人非常溫暖和舒適,在這種跑步運動中,也可以減肥塑形。

  1.注意熱身

  熱身運動是身體在運動前的準備階段。它可以避免肌肉勞損和其他問題在運動中。特別是跑步前,對于腿部伸展尤為重要。只有在熱身充分、伸展到位的情況下,小腿才能以最好的狀態投入到“減肥大戰”中。

  2.腳跟落地

亚洲AV国产AV手机在线  這是跑步和減肥最重要的技術,可以避免小腿變粗。很多跑步者都會用前腳著地,這樣跑起來既容易又不費力,但不適合腿部粗的人。正確的避免小腿變粗的方法是使用腳跟著陸,然后用腳掌慢跑。

  3.有氧運動燃脂

亚洲AV国产AV手机在线  一般來說,有氧運動中燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘后,所以跑步要保持半小時以上。需要注意的是,不要誤認為運動越激烈,減肥效果就越好,只關注每次運動中消耗的卡路里是錯誤的。一般來說,以6-8公里/小時的速度慢跑是非常合適的。一旦強度增加,消耗的熱量確實會增加,但會給小腿和膝蓋造成太多負擔,肌肉會加速生長。

  4.拉伸小腿

亚洲AV国产AV手机在线  運動后可以拉伸,這樣可以塑造腿部的形狀,也是比較重要的地方。這里有個妙招。懶散的美女們可以放棄傳統的腿部按壓。更方便的方法是站在離墻較遠的地方,然后用手支撐墻,在身體和墻之間形成30度的角度。堅持5分鐘,感覺小腿肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體靈活性進行調整。

  5.熱腿

亚洲AV国产AV手机在线  熱水泡腳時,也可以按摩小腿,有助于血液循環。可以買個桶,泡腿,聽音樂看書,充分促進小腿的血液循環。泡后,用乳液按摩小腿。霜的選擇要求不高。小腿按摩從下往上,再加上打圈按摩直至完全吸收。畫完后,輕輕拍打小腿,讓肌肉完全放松。

  6.時間控制

亚洲AV国产AV手机在线  跑步時間不宜太短或太長,有氧運動三十分鐘就好,所以時間不宜短于三十分鐘,否則就達不到瘦身的效果。

  跑步是很簡單常見的有氧運動,想用它來減肥塑形,需要根據上面講解的方法,還要結合自己的體質,選擇正確的跑步方式,這樣運動減肥的效果才能最好。

  

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